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营养专家为您准备冬曰食谱(转)

本主题由 xfmxr 于 2007-10-18 21:56 移动

营养专家为您准备冬曰食谱(转)

1、早餐要均衡,应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥,一个煮鸡蛋,250毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素C和一定量的钙。

  2、午餐要包括纤维和蛋白质,可以多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白,而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类。

  3、晚饭除了适量摄入一些蛋白质外,可以稀饭粥、菜汤菜粥为主,这样不仅能暖胃,还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱,但所提供的热量并没有超过全天总热量的30%,有利健康。

  根据中国居民膳食指南,中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类300-500克,蔬菜400-500克,水果100-200克,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-200克,奶类及奶制品100克,豆类及豆制品50克,油脂类不超过25克。

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早餐是最重要的一餐了,但也是人们最不注意的,对于中国人来说将牛奶换成豆浆可能更适合些.但豆浆与鸡蛋,水果又不能同食.有点麻烦.

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早餐:有时是两个红糖馒头+白开水;有时是一碗八宝粥+两片豆腐干;有时是一个鸡蛋+数十颗红枣。

午餐在公司吃,有肉有鱼有青菜。

晚餐在家吃,有肉有青菜。

对饮食的要求不高,只要不用自己做,吃什么都行。
伴人一生是心情,不管是快乐还是忧伤,真实走过,就不悔。

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哎呀~~~啧啧啧啧朵朵妹妹的伙食很好嘛 很知道保养难怪漂亮

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嘿嘿,有时候我也能品尝到云朵带到公司的宫廷阿胶红枣,据说很补.
我灌水,所以我快乐!

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小王果然是朵朵的同事呀

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引用:
原帖由 茫茫原野 于 2006-12-21 10:36 发表
小王果然是朵朵的同事呀
我证明:确有此事。:lol
伴人一生是心情,不管是快乐还是忧伤,真实走过,就不悔。

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这一天我擦亮阿拉丁的神灯,灯神说:我会满足你一个愿望。我说:请祝福生活版版们圣诞快乐!

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谢谢弯弯的祝福祝!:)
大家都快乐!:)

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