１、早餐要均衡，应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥，一个煮鸡蛋，２５０毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素Ｃ和一定量的钙。

　　２、午餐要包括纤维和蛋白质，可以多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白，而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类。

　　３、晚饭除了适量摄入一些蛋白质外，可以稀饭粥、菜汤菜粥为主，这样不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，但所提供的热量并没有超过全天总热量的３０％，有利健康。

　　根据中国居民膳食指南，中国营养学会建议每人每天应摄入的各类食物重量分别为谷类３００－５００克，蔬菜４００－５００克，水果１００－２００克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物１２５－２００克，奶类及奶制品１００克，豆类及豆制品５０克，油脂类不超过２５克。

早餐是最重要的一餐了,但也是人们最不注意的,对于中国人来说将牛奶换成豆浆可能更适合些.但豆浆与鸡蛋,水果又不能同食.有点麻烦.

早餐：有时是两个红糖馒头+白开水；有时是一碗八宝粥+两片豆腐干；有时是一个鸡蛋+数十颗红枣。

午餐在公司吃，有肉有鱼有青菜。

晚餐在家吃，有肉有青菜。

对饮食的要求不高，只要不用自己做，吃什么都行。

哎呀~~~啧啧啧啧朵朵妹妹的伙食很好嘛 很知道保养难怪漂亮

嘿嘿,有时候我也能品尝到云朵带到公司的宫廷阿胶红枣,据说很补.

小王果然是朵朵的同事呀

引用:

原帖由 茫茫原野 于 2006-12-21 10:36 发表
小王果然是朵朵的同事呀

我证明：确有此事。:lol

　
♀
这一天我擦亮阿拉丁的神灯，灯神说：我会满足你一个愿望。我说：请祝福生活版版们圣诞快乐！

谢谢弯弯的祝福祝！:)
大家都快乐！:)