1．叶酸400微克／曰
    最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

    2．维生素B6  1．5毫克／曰
    最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

    3．维生素C  75毫克／曰
    最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

    4．维生素E  23个国际单位，15毫克／曰
    最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

    5．钙1000毫克／曰，50岁以上1200毫克／曰
    最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

    6．铁15毫克／曰，50岁以上10毫克／曰
    最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

    7．镁320毫克／曰
    最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

    8．锌12毫克／曰
    最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

那啥,男性我也吃点试试

#2楼那啥,我看了半天你手里那啥,不在上面的8种之列呢.

看你整天都嚼那啥的,你缺的太多了,赶紧补吧

黄瓜好像也挺美容的哦

 

 每天吃半數最佳來源食物也不簡單啊 !

如若每天照这八大营养食物来吃,不撑S才怪 ,不过看来牛排猪排挺不错,香蕉、土豆
也不赖,各类水果就更不用说了 .我还是本着自己吃什么就吃什么,喜欢吃的就是本身所缺的,一次吃不了这多,就分着来吃呗

还是朵朵关心我们女同胞

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